Практика на открытие Муладхара Чакры

[Unagdomed]

Практика на открытие Муладхары:

Упавиштха конасана

Хронические воспалительные заболевания суставов, травмы спины, грыжи позвоночника, хронические подвывихи суставов являются противопоказанием к практике!
Техника
- опуститесь на пол, вытяните ноги перед собой
-поочередно раздвиньте ноги в стороны, старайтесь держать ноги не согнутыми, бедра, голени плотно прижаты полу
-большим указательным и средним пальцем двух рук обхватите большие пальцы стоп
- позвоночник выпрямлен, сделайте легких прогиб в поясничном отделе вперед, тяните грудную клетку вверх. сделайте несколько медленных вдохов и выдохов
- с выдохом наклонитесь вперед за счет поворота (ротации) в тазобедренных суставах, по возможности коснитесь лбом пола
- расслабьте шею, затем, постепенно вытягивая ее положите подбородок на пол
- стопы захватите руками с внутренней стороны, постарайтесь опустить грудной отдел на пол (с выдохом), проведите несколько дыхательных циклов
- с выдохом поднимите туловище медленно, стопы отпустите, соедините ноги

Пашчимоттанасана

Противопоказана при гепатоспленомегалии (особенно при болевом синдроме) и любых видах грыж.

техника выполнения
​

- опуститесь на пол, вытяните ноги перед собой
- поднимите ягодицы вверх, постарайтесь подвинуть пятки вперед
-- плавный вдох, на медленном выдохе обхватите руками пальцы ног и стопы либо голени либо большие пальцы ног либо поднимите руки вверх, оставляя в кистевом замке
- глубоко вдохните, на выдохе наклониться вперед, локти раздвиньте, оставьте их либо висеть, либо обопритесь на коврик, лбом докоснитесь до колен

 

[mira057]

Благодарю уважаемый Мастер Unagdomed за практику.Кстати с помощью этих асан ,если регулярно заниматься можно неплохо оздоровиться,в данном случае это органы малого таза. С уважением.

 

[SSS1]

Уважаемый Мастер Unagdomed.

Это два самостоятельных комплекса упражнений из которых можно выбрать наиболее подходящий или один комплекс, который состоит из двух этапов?

На мой взгляд это два самостоятельных комплекса упражнений, но может я заблуждаюсь.

 

[Unagdomed]

SSS1

Один комплекс из двух этапов, вначале ассаны потом пранояма.

 

[SSS1]

Благодарю Вас за ответ.

 

[ЗИ НГА]

Благодарю Вас - уважаемый Мастер Unagdomed за практику.С уважением.

 

[equilibrium]

Благодарю Вас, Уважаемый Мастер Унагдомед, за практику.

 

[Leushin]

Огромное спасибо за практику, 6 и 7 асан просто жесть, без подготовки эти три минуты похожи на приступ эпилепсии вопрос, по окончании практики нужно встать и крутиться по часовой как на катке или имеется в виду что-то другое?

 

[Leushin]

Совсем забыл спросить, уточните пожалуйста, как долго проделывать данный комплекс?

 

[Unagdomed]

Огромное спасибо за практику, 6 и 7 асан просто жесть, без подготовки эти три минуты похожи на приступ эпилепсии вопрос, по окончании практики нужно встать и крутиться по часовой как на катке или имеется в виду что-то другое?

1. Сидите и раскручивайте тело.

2. время каждой позы указано

 

[uliana]

Благодарю Вас за практику, уважаемый Мастер Unagdomed.

 

[Leushin]

Огромное спасибо за практику, 6 и 7 асан просто жесть, без подготовки эти три минуты похожи на приступ эпилепсии вопрос, по окончании практики нужно встать и крутиться по часовой как на катке или имеется в виду что-то другое?

1. Сидите и раскручивайте тело.

2. время каждой позы указано

Уважаемый мастер, извините за глупые вопросы, но поясните для меня, как это сидеть и раскручивать тело? Представлять себе это?
А по поводу времени, имел в виду количество выполнений данного комплекса полностью (одного раза достаточно или делать его каждый день в течении определенного времени?)

 

[Unagdomed]

Огромное спасибо за практику, 6 и 7 асан просто жесть, без подготовки эти три минуты похожи на приступ эпилепсии вопрос, по окончании практики нужно встать и крутиться по часовой как на катке или имеется в виду что-то другое?

1. Сидите и раскручивайте тело.

2. время каждой позы указано

Уважаемый мастер, извините за глупые вопросы, но поясните для меня, как это сидеть и раскручивать тело? Представлять себе это?
А по поводу времени, имел в виду количество выполнений данного комплекса полностью (одного раза достаточно или делать его каждый день в течении определенного времени?)

1. Верхнюю часть, корпус.
2. Каждый день.

 

[Arus]

Какой замечательный комплекс. Благодарю Вас за этот материал, уважаемый Мастер Unagdomed. С почтением к вашим знаниям.

 

[Меркаба]

Благодарю Вас, уважаемый Мастер Unagdomed, за практику.

С Уважением, к Вам