Азазелечка
Well-Known Member
Регистрация:20 Апр 2013
Сообщения:843
Реакции:1
Баллы:0
Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар"
Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар» (приветствие солнцу) – является одной из самых популярных и основных техник йоги. Оно направлено на активацию физического и энергетического тела. Лучше всего практиковать Сурья-Намаскар на восходе Солнца, стоя лицом на восток. И в тоже время этот комплекс упражнений достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный. Большая часть доступных в наше время техник йоги являются слишком сложными для усвоения и выполнения обывателем, при этом дают полезный эффект лишь для отдельных участков тела и сознания. Практика комплекса «Сурья-Намаскар, в этом отношении, является самым оптимальным и эффективным комплексом упражнений. Комплекс содержит в себе «полную» садхану (практика йоги): асаны (упражнения), пранаяму (работа с праной через дыхание) и медитацию, как необходимое состояние при выполнении комплекса.
Городской человек живет в таких условиях, когда практически невозможно избежать стрессовых ситуаций и «полусидячего» образа жизни, что приводит к психическому и физическому нарушению здоровья.
Комплекс упражнений «Сурья-Намаскар» является в данном случае, чуть ли ни панацеей фактически для любого человека, живущего в городе, притом, что на её выполнение уходит всего 5-15 минут день. Количество повторений от 2 (для начинающих) до 108 (для опытных йогов) оптимально 10 циклов
«Сурья-Намаскар» растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Техника «Сурья-Намаскар» улучшает циркуляцию крови во всем теле, повышают иммунитет, способствует поддержанию тонуса. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой при условии ее медитативного, созерцательного выполнения.
Техника представляет собой серию из 12 асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела. Если Вы находите свое тело недостаточно гибким, мускулы слишком напряженными и жесткими, то Вам следует начать выполнение комплекса в медленном неторопливом ритме, с максимально возможным расслаблением в каждом новом положении тела. Данный комплекс, также, является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела.
Овладение комплексом осуществляется постепенно. Сначала Вы прорабатываете каждую асану отдельно, затем, приступая к их выполнению в комплексе, Вы синхронизируете дыхание с каждой новой позицией. Достаточно быстро Вы ощутите, что необходимая для этого комплекса манера дыхания является удобной и естественной. Принцип дыхания в комплексе «Сурья-Намаскар» состоит в том, что вдох выполняется при прогибе назад, когда грудная клетка расширяется, а выдох при наклонах, во время сжатия брюшной полости.
Для Вашего внимания, я предоставляю один из вариантов данного упражнения из четырех имеющихся.
