Режим дня. Стоит ли «сове» быть «жаворонком».

В настоящее время усиленно обсуждается вопрос о том, стоит ли «сове» менять режим дня и превращаться в «жаворонка». Это связано, прежде всего, с сумасшедшим темпом современной жизни, когда требуется успеть очень много сделать в течение дня. Существующие теории индивидуальных биоритмов человека подвергаются критике, привычка «сов» отсыпаться длительное время в течение светового дня объявляется обыкновенной ленью и нежеланием эффективно включаться в рабочий ритм. Насколько же соответствуют истине подобные теории?


Индивидуальные биоритмы человека


Уже доказано, что биологический ритм «сон – бодрствование» заложен еще на клеточном уровне и у каждого человека имеются свои собственные биологические часы. Клетки проявляют свою наивысшую активность в определенное время суток, и это обусловлено определенными генами, которые передаются по наследству. Японцы даже открыли так называемый «совиный ген». Они пришли к выводу, что переводя «сов» на режим дня «жаворонков», можно добиться только отрицательных результатов: нарушения психики, низкой производительности и депрессий. Они говорят, что стоит поискать достойное применение способностям «сов», как носителям «гена наследственной длительной фазы сна», и правильно подобрать работу, соответствующую индивидуальным особенностям.

Люди имеют различные биоритмы, которые влияют и на продолжительность сна, и на работоспособность в течение дня: «совы» активны после 16 часов, пик их активности наступает в 21-22 часа, «жаворонки» способны активно работать самого утра и до 15 часов, особенно- с 10 до 11 часов.

Есть еще промежуточный тип – «голуби», которые одинаково активны в течение всего дня. Индивидуальные биологические часы человека достаточно гибкие, их можно переводить в ту или иную сторону примерно на полтора часа. Самые приспосабливаемые они – у «голубей», наименее приспособленные – у «жаворонков», смена суточного ритма вызывает у них частые депрессии и тревоги. «Совы», напротив, более оптимистичны и стрессоустойчивы.

Основные природные биоритмы наиболее приближены к режиму дня «жаворонков», физиологические функции организма снижаются ночью и активизируются в течение дня. Ночная активность «сов» способствует дополнительному выбросу гормонов, хотя такой допинг природой не предусматривается. Лучше всего живется «голубям», которые очень пластичны и могут приспособиться под любой режим.


Может ли «сова» стать «жаворонком»


Наше общество функционирует в режиме, больше соответствующем «жаворонкам»: все основные процессы происходят в течение светового дня, исключение составляет разве что индустрия ночных развлечений. Поэтому «совам» достаточно трудно вписаться в существующий график. Но существует закономерность – чем сильнее внешнее влияние, тем слабее проявляются индивидуальные особенности. Человеку приходится подчиняться общему режиму. Если рассматривать особенности «сов» как привычку, то ее можно изменить под воздействием жестких внешних обстоятельств или сильной внутренней потребности (мотивации). Для формирования новой привычки понадобится 21 день. Если в течение этого времени заставлять себя вставать в определенное время, то организм сам начнет работать уже совсем в другом режиме. Полностью переделать «сову» в «жаворонка» невозможно, не стоит и пытаться. Но сделать ее биоритмы более пластичными, и превратить «сову» в «голубя» вполне реально. Здесь все зависит от внутренней дисциплины и мотивации.


Важность правильной мотивации


Ранний подъем приносит в нашу жизнь несколько часов дополнительной активности. Эти часы за всю жизнь собираются в 6 лет дополнительной активной деятельности. Привыкнув ложиться и вставать в точно установленное время, человек может восстанавливать свои силы за меньшее количество времени и, просыпаясь с рассветом, он начнет испытывать необыкновенный прилив энергии. Его жизнь войдет в соответствие с ритмами природы, и такие изменения в режиме дня принесут много пользы.

Почему же стоит просыпаться рано:

1. Утро считается главным источником получения информации из тонкого мира.
2. Ранний подъем облегчает жизнь в социуме.
3. Нормализуется нервная система, т.к. человек имеет время, чтобы прийти в соответствующий ритм к началу рабочего дня.
4. Утренняя тишина – это замечательная возможность думать, читать, медитировать, корректировать свои планы и ставить задачи на текущий день.
5. Очень много дел можно сделать именно утром, а вечер освободить для общения с близкими и любимыми.
6. Ранний подъем дает возможность нормально позавтракать, а не выпивать на бегу чашку кофе. Энергия, полученная с пищей утром – самая продуктивная.
7. Если вечером легко придумать отговорку и не пойти на тренировку или пробежку, то утром такую причину придумать гораздо сложнее.

Пожалуй, не стоит пытаться вопреки природе насильно превратить «сову» в «жаворонка», и наоборот. Она заложила в человеческий организм уникальные возможности приспособления, которые еще совсем не изучены. Как всегда, нужно во всем искать золотую середину. Сделать из «совы» или «жаворонка» «голубя» при наличии внутренней дисциплины и соответствующей мотивации – вполне реально. Это и будет наилучший путь решения проблемы. Не следует резко менять свой режим дня, делайте это постепенно, избегая лишних стрессов для организма.

Уважаемый Гор, хорошая статья, только недавно интересовался биоритмами и их сменой.Их практически невозможно поменять. В любом случае- это процесс не одного дня и стоит не малых трудов.Должна быть весомая цель и направленность в действиях,тогда всё можно преодолеть.Благодарю вас за труд, многое подтвердилось.

Я- с детства сова. И, как бы на меня не орали, ничего не могу с собой поделать =( Психологу даже звонила, она сказала, что такое не лечится =)))

Я уже в таком возрасте ,когда нет посиделок до пол ночи ,а потом отсыпаться по полдня ,что бы подтвердить свою принадлежность к совам .Я даже пол жизни проработала в анестезиологии и реанимации,где нет вообще понятия сон.Но должна сказать ,что не стану в5 утра ,чтобы сесть за комп, (как мой муж)а лучше полежу ,хотя не сплю .Хотя моя проблема это плохой сон ,причём всю жизнь.Если я встану рано ,значит буду разбитая весь день .Конечно ,если это необходимо я готова в любое время встать.И в жизни никуда не опоздала из за того ,что проспала.И даже ,если надо погадать или поработать по фотографиям ,я это делаю именно поздним вечером .И для очных сеансов не назначу приём в 6 утра.Так что человек не перестраивается ,если есть у него выбор.

У меня это наследственное, видимо))). У нас в семье все самые настоящие совы - не спим до 3-5 ночи, но это никак не сказывается на самочуствии и настроении. Такой образ жизни позволяют вести особенности и режим работы. Самое сложное оторвать голову от подушки в7 утра и дать детям "волшебный пендель" в школу.

я стопроцентная сова) у меня и отец был таким, я с ранних лет повергала маму в ужас своим ночным неспаньем),я буду засыпать на работе или на ходу,но ничего не могу с собой поделать ),если лягу в 9-10 обязательно проснусь в 12, час- два ночи( ну вот как сейчас, проснулась и пришла ) В подростковом возрасте в 13-14 лет изучала ночами Степанову) если раньше с этим можно было хоть как-то бороться ,то с появлением интернета и таких интересных форумов это стало просто невозможно))

Я тоже Сова с подросткового возраста, то шила по ночам, то вязала, то книги до утра читала. Причем днем всегда вялость и неактивность, а к вечеру наплыв сил, горы могла свернуть. С подъемом по утрам как у всех сов !!! )
Папа по поводу моих бессонных ночей говорит, поработаешь на поле от зари до зари и всю бессонницу как рукой снимет...)