Что такое "Дневник Чувств" и как его создать

[Мариканка]

Эмоции и чувства раскрашивают нашу жизнь разноцветными красками. Сложно себе представить человеческое общение без них.

Однако порой они не помогают, а наоборот — мешают нам, людям, понять не только друг друга, но даже самих себя.

Как сделать эмоции и чувства нашими «союзниками»? Зачем они нужны? Есть ли разница между чувствами и эмоциями? Вот об этом и поговорим.

1. Различие по продолжительности.

Эмоции более кратковременны. А чувства развиваются медленнее, по «нарастающей». Вы познакомились с новым человеком. Вначале возникает интерес (эмоция). Во что выльется это знакомство можно понять только со временем. Может быть дружба (чувство). А может любовь? Или после десяти минут общения интерес угаснет и перерастет в неприязнь (эмоция).

2. Привязанность к ситуации

Эмоции проявляются при определенной ситуации. Ситуация меняется – эмоции исчезают. Например: вы испугались злой собаки. Собака убежала – страх (эмоция) исчезла.

Разделение – где чувства, а где эмоции очень условны.

Просто нужно понимать, что мы воспринимаем все проявления окружающего мира через чувства, а ответная реакция происходит через эмоции.

Иногда эмоции нам мешают «адекватно» воспринимать окружающий мир и нормально на него реагировать. В состоянии аффекта человек не может контролировать себя и свое поведение. И может совершать такие действия, которые в спокойном состоянии ему не свойственны. Например: от страха перепрыгнуть через трехметровый забор. Или от обиды на другого человека в ответ тоже говорит гадкие слова. А когда успокаивается – стыдится таких поступков.

«Плохих» или «хороших» эмоций и чувств человека не бывает. И те и другие важны для человека. Чувства это показатель нашего внутреннего уровня счастья.

«Позитивные» чувства (радость, нежность, наслаждение и т.д.) — поднимают нашу самооценку, показывают, что мы двигаемся в нужном направлении, что в нашей жизни все хорошо. Мы достигаем того, чего хотели.

«Негативные» — (ревность, гнев, страх, печаль и т.д.) помогают нам лучше понять себя. И показывают, что наши потребности не удовлетворяются.

«Негативные» эмоции и чувства иногда являются «двигателем» для человека. Только тогда, когда мы не довольны ситуацией, мы начинаем что-то делать, чтобы ее изменить.

Но порой случается так, что нам, почему-то плохо, что-то не нравится. А что конкретно не понятно. Эмоции через «край бьют». Тревога какая-то беспокоит. Разобраться в этом всем сложно, но очень необходимо. Ведь если вы читаете эту статью – значит, в жизни что-то не устраивает либо вас, либо ваших знакомых и родных. И вы на свои вопросы ищете ответы.

Для таких ситуаций существует очень простая, но результативная методика – «Дневник чувств и эмоций».

Этот способ позволяет разобраться, какие привычные чувства и эмоции испытывает человек в той или иной ситуации

 

[Мариканка]

Какая польза от дневника чувств и эмоций?

Ведение такого дневника – это начало позитивных изменений в вашей жизни.
Можно заметить какие чувства и эмоции вы испытываете чаще всего, и о чем это говорит. После ведения такого дневника я заметила, что примерно 90% всего времени я испытываю чувство вины. По разным поводам: мало зарабатываю денег, мало уделяю времени ребенку, не смогла сделать то, что обещала и т.д. Это помогло понять, что у меня занижена самооценка. А работа с личным коуч-психологом помогла понять, что я слишком много взвалила на себя ответственности за свою семью и детей.
Вы заметите, какие ситуации вызывают «позитивные» или «негативные» эмоции и чувства и почему. О чем «говорят» вам чувства?
В процессе ведения «дневника чувств и эмоций» можно выявить свои истинные потребности. Другими словами, разобраться чего я хочу и что для меня на самом деле важно: защита, подарки, общение с друзьями и т.д.
Можно заметить манипуляции со стороны: «Я не хочу, но вынужден делать. А потом злюсь».
Можно увидеть, что вместо чувств и эмоций вы записываете свои действия. Это говорит о том, что просто нужно учиться прислушиваться к своим чувствам и эмоциям и замечать их.
Когда человек разбирается, какие чувства и эмоции он испытывает – он проще решает проблемы, возникающие по ходу жизни, потому что точно знает, чего хочет.

 

[Мариканка]

Рекомендации по написанию дневника чувств


Для того чтобы писать дневник нужно:

1. Ручка, тетрадка (можно писать в компьютере - кому как удобно)
2. Таблица чувств
3. Желание выздоравливать

Когда писать дневник?

Лучше, конечно, вечером, когда сделаны все дела и есть время подумать о себе, заняться собой. Можно писать и по утрам о дне предыдущем. Можно писать в течение дня. У кого как лучше получается. Но обычно пишут вечером.

Главное - ритм, чтобы дневник стал привычкой, как чистить зубы, тогда не надо будет себя заставлять. И писаться будет легко и непринуждённо. В общем, желательно в одно и то же время писать.

Близким можно объяснить, что это часть выздоровления. Ты болен, и тебе надо принять лекарство. Пусть привыкнут, что у тебя должно быть время побыть с собой. Для того чтобы они дальше могли наслаждаться тем, что ты у них есть.


Где писать?

В месте, где тебя не будут отвлекать. В своей комнате, в тихом уголке, в кафе, в компьютере, в ванной, на балконе, можно в машине или в скверике рядом с домом, сидя на лавочке под красивым деревом, под пение птиц.


Зачем писать?

Это часть выздоровления и очень помогает продвинуться вперед, если делать всё правильно. Появляется навык видеть свои действия со стороны, осознавать свои истинные мотивы, открыть самому себе глаза на многие вещи, распознавать чувства Можно долго рассказывать, как много пользы это приносит и как стабилизируется эмоциональное состояние, но не будем лишать спонсоров удовольствия лично это всё рассказать.

Зачем спонсор?

На начальном этапе, лучше показывать иногда написанное спонсору, чтобы получить адекватную оценку своего самоанализа. Если писать как придётся, то можно очень скоро начать дневником разгонять тягу и развивать в себе самые отвратительные черты характера. Непросто показать что-то интимное другому человеку, но как раз это и поможет стать более открытым. А когда ты открываешься, то позволяешь выздоровлению войти в тебя.


А если прочитают близкие?

Можно прятать, можно не объяснять, что именно пишешь, можно писать в компьютере и складывать в архив, на который стоит пароль, или установить пароль на открытие документа, а можно расставить границы, чтобы были вещи и места которые только твои и ничьи больше.


Как писать?

А вот тут самое интересное. Рекомендаций очень много. И придерживаться абсолютно всех не получится. Поэтому лучше принять ту схему, которая больше всего поможет тебе решить те проблемы, которые у тебя сейчас. Если затрудняешься с выбором, можно посоветоваться со спонсором.

Вот одна из схем

Разбить день на отрезки по ключевым событиям или по времени
Например:
Встал
Сделал зарядку
Позавтракал
Добирался на работу
Обед
Группа
Досуг (кафе, кино, каток, секс, лыжи, бассейн, свидание, прогулка, домашние дела, Интернет)

И описывать события в этих отрезках. Не просто все перечислять, а выбирать те, из-за которых были яркие переживания или мысли.

Описав какое-то событие (маршрутка резко затормозила, и на меня упала девушка-супермодель), надо описать чувства, которые были в тот момент (гнев, возмущение, недовольство, удивление, вожделение, страх, неловкость, стеснение). Но и этого мало – надо ещё писать и причину, из-за которой возникло чувство (возмущение на водителя, что он так небрежно водит; недовольство, возмущение, гнев, что кто-то наступил на ногу; удивление, когда увидел, что это оказалась приятная девушка и т.д.)

Дальше можно ещё отслеживать и дефекты характера. Но это дальше - когда появится привычка ежедневно писать дневник.

В конце описанного дня желательно вспомнить и записать несколько хороших событий. Можно поставить себе планку, например не менее 3-х или 5-ти.

Например:
Сходил на группу, воспользовался возможностью подрасти!
Сегодня смог не материться за рулём, даже мысленно. Я смог это!
Не украл (на работе/дома), когда появилась возможность, хотя хотелось.
Смог извиниться перед человеком, с которым плохо поступил.

Можно с чувствами

 

[Мастер Никифор]

Интересный подход в психоанализе и методика.Благодарю за информацию сестра Мариканка.

 

[Мариканка]

Интересный подход в психоанализе и методика.Благодарю за информацию сестра Мариканка.

Мир Вам многоуважаемый Мастер Никифор.Благодарю Вас за внимание к методу.
Данный метод очень интересен тем, что его нужно "проживать".И главное что анализ жизненной ситуации позволяет ведущему дневник чувств дать себе шанс для нового этапа жизни.
С уважением к Вам и к Вашим знаниям.