Dara307
Active Member
Регистрация:20 Апр 2013
Сообщения:36
Реакции:0
Баллы:0
Милые дамы. Совсем недавно открыла для себя, что похудеть очень и очень просто! Причем не только похудеть, но и скорректировать свое фигуру, держать себя в прекрасной форме. Кто из нас не сидел на диетах? Кто не изнурял себя физическими упражнениями? Кто не тратил деньи на тренеров и инструкторов? Наверно счастливые единицы. Остальным приходится прилагать не малые усилия.
Позвольте мне поделиться с Вами тем, что собирала долгие годы выискивая по крупицам информацию. Все оказалось так банально просто!
1. Кардио упражнения. Жир эффективно и быстро сгорает только тогда, когда ваш пульс достигает определенной скорости. Рассчитываем нужный диапазон частоты сердечных сокращений по формуле
Формула 1 если вы только начинаете заниматься или занимаетесь не более 6 месяцев: 220- ваш возраст = максимальное количество ударов в минуту.
зона минимального сжигания жира: полученное максимальное количество ударов в минуту*60%(0,60) = количество ударов в минуту (ваш пульс)
средняя зона сжигания жира: полученное максимальное количество ударов в минуту*70%(0,70) = количество ударов в минуту (ваш пульс)
зона максимального сжигания жира: полученное максимальное количество ударов в минуту*80%(0,80) = количество ударов в минуту (ваш пульс)
Понятно, что если Вы хотите поскорее похудеть. То должны работать в третьей зоне.
Существует множество кардио упражнений. Самое простое, это скакалка, прыжки на месте и т.д.
После того, как Ваш пульс достигнет нужной величины – можно приступать к упражнениям на те виды мышц, где у Вас имеются проблемы. Тренировки должны быть интенсивными. Чтобы не снижался сердечный ритм. В среднем 20 минут.
2 Шок упражнения. Вставьте в свою программу тренировок упражнения, шокирующие Ваше тело. Позволяет вывести организм из зоны комфорта и, как следствие, ускоряет процесс сжигания жира. Это могут быть прыжки вверх (например: отжались, подпрыгнули, отжались, подпрыгнули… ) изобретайте. Творите, создавайте свое тело!
Хочу отметить, что при данном способе тренировок жир уходит легко, а мышечная масса не прибавляется. Тело становиться подтянутым.
Позвольте мне поделиться с Вами тем, что собирала долгие годы выискивая по крупицам информацию. Все оказалось так банально просто!
1. Кардио упражнения. Жир эффективно и быстро сгорает только тогда, когда ваш пульс достигает определенной скорости. Рассчитываем нужный диапазон частоты сердечных сокращений по формуле
Формула 1 если вы только начинаете заниматься или занимаетесь не более 6 месяцев: 220- ваш возраст = максимальное количество ударов в минуту.
зона минимального сжигания жира: полученное максимальное количество ударов в минуту*60%(0,60) = количество ударов в минуту (ваш пульс)
средняя зона сжигания жира: полученное максимальное количество ударов в минуту*70%(0,70) = количество ударов в минуту (ваш пульс)
зона максимального сжигания жира: полученное максимальное количество ударов в минуту*80%(0,80) = количество ударов в минуту (ваш пульс)
Понятно, что если Вы хотите поскорее похудеть. То должны работать в третьей зоне.
Существует множество кардио упражнений. Самое простое, это скакалка, прыжки на месте и т.д.
После того, как Ваш пульс достигнет нужной величины – можно приступать к упражнениям на те виды мышц, где у Вас имеются проблемы. Тренировки должны быть интенсивными. Чтобы не снижался сердечный ритм. В среднем 20 минут.
2 Шок упражнения. Вставьте в свою программу тренировок упражнения, шокирующие Ваше тело. Позволяет вывести организм из зоны комфорта и, как следствие, ускоряет процесс сжигания жира. Это могут быть прыжки вверх (например: отжались, подпрыгнули, отжались, подпрыгнули… ) изобретайте. Творите, создавайте свое тело!
Хочу отметить, что при данном способе тренировок жир уходит легко, а мышечная масса не прибавляется. Тело становиться подтянутым.