Кашири
Well-Known Member
Регистрация:19 Апр 2013
Сообщения:1.895
Реакции:0
Баллы:36
Возраст:34
Этот метод включает в себя глубокую медитацию, усиление образности. Это очень эффективная практика, позволяющая войти в ИСС.
1 Этап.
Необходимо выбрать место, где вас никто не потревожит и не отвлечет. Сесть с прямой спиной, закрыть глаза. Дышать необходимо ровно и спокойно.Затем, сосредоточьте свое внимание на глазах и мысленно скажите: «мои глаза расслаблены». Верьте и чувствуйте, что они находятся в расслабленном состоянии, и они расслабятся. Сделайте то же самое для ушей, носа и рта. В конце концов, примените релаксацию и на всю голову: «моя голова расслаблена» Продолжайте процедуру с вашей шеей, правой рукой, левой, правой и левой ногой и т.д. пока не почувствуете состояние покоя и полного расслабления.
Не торопитесь!
2 Этап.
Ваши глаза должны оставаться закрытыми.Представьте мощный и блестящий шар света диаметром примерно 1 метр, он находится над вашей головой. Этот шар испускает лучи, которые входят в ваше тело, через макушку. Свет заполняет каждую клеточку вашего тела жизненной энергией. Сконцентрируйтесь на этом в течение 2-3 минут.
Теперь почувствуйте, как шар света над головой снижается вниз и увеличивается в диаметре. Он охватывает плечи и остальные части тела. Постепенно, вы полностью охвачены им, он распространился на всё пространство вселенной - до неба и за ее пределами; на землю и за ее пределы; и до самой дальней точки вокруг вас.
3 Этап.
Теперь просто продолжаем спокойно дышать.Во время вдоха сосредотачивайте свое внимание на входящем дыхании. Наблюдайте за ним. Если вы ловите себя на чужеродной мысли, мягко возвращайте ваше внимание назад к дыханию. Будьте терпеливы; не сердись. Нежелательные мысли будут приходить, но с практикой у вас будет получаться лучше.
Во время выдоха почувствуйте и сконцентрируйтесь на движении дыхания из легких. Будьте в курсе дыхания, обратите внимание, как воздух выходит из обеих ноздрей. Ваше внимание должно быть на каждой точке движения дыхания.
